<<=[Health Project]=>> Just Love Yourself

  • 1
  • 2
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:28:58 ]







WELCOME!!!

ยินดีต้อนรับค่ะ!!!


ก็บอร์ดนี้ก็เกี่ยวกับสุขภาพเน้อ


จะรวบรวมวิธีการ + เคล็ดลับต่างๆเกี่ยวกับสุขภาพนะคะ



มีข้อสงสัยอะไร ก็สอบถามได้นะคะ


1 คอมเม้นต์ = 1 คำขอบคุณ นะคะ



ขอบคุณนะคะ สำหรับ"ทุกคนที่มาคอมเม้นต์ และทุกๆกำลังใจที่มอบให้"
[เขียนอย่างกะงานรับปริญญา--*]





=>>**การเม้นขอบคุณเป็นมารยาทที่ดี"อย่างหนึ่งในการใช้บอร์ด**<<=





**By JuNE_Za_RaBBiT**




HOPE U ENJOY!!!



----------

quote :

Neighbours's Link :

JuNE_Za_RaBBiT[บ้านจูนเองค่ะ]

- <<=Download Program=>>

iichatgirlii[บ้านพี่สาวตูนย์]

- —(•·÷ Wonder Girls Home ÷·•)—

- ★░► ⓛⓞⓥⓔ 4Minute ◄░★

nu_pang[บ้านพี่สาวแป้ง]

- ஐ.•.¸¸•´¯`•.¸¸..★_★เปิดจองห้องสำหรับคนรัก SHINee★_★ ..•.¸¸•´¯`•.¸¸.ஐ


JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:29:14 ]







<<== Map ==>>




How To...

- วิธีลบรอยด่างดำที่ข้อศอก หัวเข่าและส้นเท้า [Page 1 Reply 6]

- วิธีกำจัดขน สไตล์อาหรับ [Page 1 Reply 7]

- วิธีทำให้หน้าชุ่มชื่นแบบง่ายๆ [Page 1 Reply 8]

- สูตรบำรุงผิวหน้าสวยด้วยธรรมชาติ [Page 1 Reply 9]

- 6 สูตรไดเอท เพิ่มความใสกิ๊งไม่พลิกล็อก [Page 1 Reply 10]

- วิธีลดน่อง [Page 1 Reply 11]

- วิธีลดต้นขา [Page 1 Reply 12]

- 7 เคล็ดลับเพื่อหน้าท้องแบนราบ [Page 1 Reply 15]

- 20 วิธีลดหุ่นให้เข้าที่ [Page 1 Reply 17]



JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:29:21 ]







จอง
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:29:27 ]







จอง
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:29:37 ]







จอง
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:29:37 ]







จอง
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:31:47 ]







<<= วิธีลบรอยด่างดำที่ข้อศอก หัวเข่าและส้นเท้า =>>


ส่วนผสม
ยาสีฟัน (ชนิดใดก็ได้) - 2 ช้อนโต๊ะ


วิธีปฏิบัติ
1.สัปดาห์ละสองครั้ง หลังจากการอาบน้ำให้สะอาดตามปกติ
2.นำยาสีฟันไปนวดคลึงที่ข้อศอก หัวเข่า และส้นเท้า
3.จากนั้นปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที
4.ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นๆเช็ดทำความสะอาด เท่านี้ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย


Credit : [HeeChul]_[JaiiZ] @ siamzone.com
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:35:02 ]







<<= วิธีกำจัดขน สไตล์อาหรับ =>>


มาดูวีธีการกำจัดขนสไตล์อาหรับ (ไอเอ็นเอ็น)


ขน ดก...ขนดก...ขนดกจะทำอย่างไง ยิ้มหวานจะขอบอกให้...อะฮ้า วันนี้มาเป็นเพลงเลยนะ เพราะการกำจัดขนเราอาจต้องทนเจ็บนิดนึง แต่ผลที่ได้ก็คือขนจะขึ้นช้ากว่าการโกนอยู่นานพอสมควรเลยล่ะ อย่างวิธีธรรมชาติแบบสาวอาหรับนี่ไง

เริ่มจากการ ผสมน้ำตาลกับน้ำอย่างละ 5 ช้อนโต๊ะ บีบมะนาวครึ่งลูก นำส่วนผสมทั้งหมดมาเคี่ยวรวมด้วยไฟอ่อนๆ คนไปเรื่อยๆ จนกระทั่งข้น ปั้นเป็นก้อนเล็กๆ นำมากดบริเวณที่ต้องการจะกำจัดขน จะตรงหน้าแข้ง รักแร้ ฯลฯ อะไรก็ว่าไป แล้วดึงออกแรงๆ ขนจะหลุดตามมาด้วย แต่พึงระลึกไว้อย่างค่ะว่า ไม่ควรกำจัดขนตอนเช้า เพราะเป็นช่วงที่ผิวพรรณกระชับที่สุด เวลาที่เหมาะคือหลังจากอาบน้ำอุ่นเสร็จใหม่ๆ และต้องทาโลชั่นหลังกำจัดขนทุกครั้งนะคะ


Credit : Kimi;>B'long.with-me @ siamzone.com
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:39:19 ]







<<= วิธีทำให้หน้าชุ่มชื่นแบบง่ายๆ =>>


สิ่งที่ต้องใช้ก็คือ เนื้อส้ม

วิธี
- ทำยังไงก็ได้ ให้ได้เนื้อส้ม ออกมา
- นำเนื้อส้ม มาแปะ ไว้บนหน้า วางไว้สักพักแล้วล้างหน้า

ปล.เราเคยทำและ หน้าก็ชุ่มชื่นจริงๆ

ปล.2 เวลาเอาไปแปะหน้า อย่าเผลอไปกินส้มล่ะ เดี๋ยวไม่ได้ผล 555555555+


Credit : ร.||ทึกฮยอก*อึนทึก|| @ siamzone.com
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 18:44:11 ]







<<= สูตรบำรุงผิวหน้าสวยด้วยธรรมชาติ =>>


=====สำหรับสาวๆ ที่ต้องการดูแลผิวหน้าให้ดูเรียบเนียนสวยปิ๊งและสุขภาพดีอยู่เสมอ ต้องอ่านทางนี้ เพราะเรามีสูตรเฉพาะที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้ง่ายๆ และราคาประหยัดมาแนะนำกัน=====

1. ควรดื่มน้ำที่สะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวัน จะทำให้ผิวเราค่อยสดใสและเปล่งปลั่งในแบบที่ไม่ต้องเสียเงิน
2. ควรดื่มชาผสมน้ำผึ้งเพราะจะเป็นการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น
3. ควรดื่มน้ำผักหรือผลไม้สดๆทุกวัน เพราะจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มอุณหภูมิในผิว ทำให้ผิวสดใสอ่อนวัย และดื่มน้ำตาม จะช่วยให้ผิวได้รับคุณค่าทางวิตามินเต็มที
4. ควรล้างหน้าให้สะอาด หากใช้ผลิตภัณฑ์ เช่น สบู่ โฟม หรือเจล ควรถูกวนขึ้นบริเวณแก้มเบาๆ จากนั้นใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางถูขึ้นไปเบาๆ ที่บริเวณหน้าผาก สำหรับจมูกให้ถูย้อนขึ้นไปตามแนวกล้ามเนื้อ จากนั้นใช้นิ้วชี้และนิ้วนางถูบริเวณริมฝีปาก ส่วนบริเวณรอบดวงตาควรถูให้เบามือที่สุด โดยใช้นิ้วชี้วางที่เปลือกตาบน และนิ้วนางวางที่ใต้ตา จากนั้นลูบจากหางตาไปทางหัวตาเบาๆ จะช่วยให้ใบหน้าของคุณดูสดใส สะอาดหมดจด


นอกจากสวยใสในราคาประหยัดแล้ว เรายังมี สูตรบำรุงหน้าสวยด้วยธรรมชาติ มาฝากให้สาวๆลองทำดู...



1.สูตรหน้าใส เปล่งปลั่ง ชุ่มชื่น

นำมะละกอมาปั่นให้ละเอียดและนำมาพอกหน้าให้ทั่ว ทิ้งไว้ประมาณ 10 - 15 นาที ทั้งนี้เพราะในมะละกอจะมีสารช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออก ทำเช่นนี้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพผิวหน้า หากหน้ามันมากควรทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็ได้ นอกจากนี้ยังอาจใช้หัวไชเท้า หรือแตงกวามาช่วยในการเพิ่มความชุ่มชื่นให้ใบหน้าได้อีกด้วย โดยการปอกเปลือก สไลด์บางๆ แช่เย็นไว้สักครู่ แล้วนำมาแปะไว้ที่ใบหน้าประมาณ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นหรือน้ำธรรมดาก็ได้จะทำให้หน้าสวยใสได้เช่นกัน


2.สูตรกระชับรูขุมขน

นำน้ำผึ้งประมาณ 1 ช้อนชา ผสมกับแตงกวา 2 ช้อน ปั่นให้ละเอียด นำมาพอกหน้าทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นจัด ผิวของคุณก็จะนุ่มชุ่มชื่นขึ้นทันตาเห็นทีเดียว หรืออีกวิธีหนึ่ง คือใช้แอปเปิ้ล 1ผล ผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ เติมนมพร่องไขมัน 1ช้อนโต๊ะ ปั่นให้เข้ากัน นำมานวดเบาๆ บนใบหน้า พอกทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีแล้วล้างออก ทั้งสองวิธีนี้จะช่วยสมานผิวและรูขมขนให้ตึงกระชับสวยขึ้น


3.สูตรลดความมัน

ใช้สับปะรดประมาณ 1 ถ้วย คั้นน้ำและแยกกากออก ใช้สำลีก้อนชุบน้ำสับปะรดมาทาที่ใบหน้าโดยให้เว้นที่บริเวณรอบดวงตาและรอบปาก ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น (ควรใช้สับปะรดที่มีรสค่อนข้างเปรี้ยวจะดีกว่าที่มรสหวาน เพราะจะมีประสิทธิภาพในการลดความมันได้ดีกว่า) หรือนำไข่ขาว 1 ฟอง น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา และแตงกวาขนาดเล็ก 1 ผลมาปั่นรวมกันให้ละเอียด แล้วนำมาพอกหน้าประมาณ 20 นาที โดยเว้นบริเวณรอบดวงตาและปากไว้ จากนั้นให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่นๆ ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย


4.สูตรลดปัญหาสิว

ใช้ดินสอพอง 1 เม็ดใหญ่ผสมกับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา แล้วนำมาแต้มบริเวณสิวหัวใหญ่ก่อนนอน จากนั้นล้างออกด้วยน้ำอุ่นๆในตอนเช้าให้หมดจด จะสังเกตได้ว่าหัวสิวยุบลงมาก และผิวพรรณบนใบหน้าคุณก็ขาว และกระจ่างใส ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดทีเดียว


5.สูตรลบจุดด่างดำ

นำส้มมาคั้นให้ได้น้ำประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ จากนั้นใส่นมสดผสมลงไป 1 ช้อนโต๊ะ คนจนส่วนผสมทุกอย่างเข้ากันดีแล้ว จึงนำสำลีก้อนมาชุบและถูให้ทั่วใบหน้าเบาๆ เว้นบริเวณรอบดวงตาและปาก ทิ้งไว้สักครู่ (ประมาณ 20 นาที) แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทำเช่นนี้เป็นประจำผิวพรรณของคุณก็เปล่งปลั่งขึ้น ริ้วรอยด่าวดำก็จะค่อยๆ เลือนหายไปในที่สุด


6.สูตรลดปัญหาหน้าแห้งกร้านจากแดด

คว้านเนื้ออะโวคาโดประมาณ 1/4 ถ้วย นำมาผสมรวมกันกับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ใส่ลงในเครื่องปั่น คลุกเคล้าให้เป็นเนื้อเดียวกัน นำมาพอกให้ทั่วใบหน้าโดยเว้นรอบปากและดวงตาเอาไว้ ทิ้งไว้สักครู่ประมาณ 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ทำเช่นนี้ใบหน้าที่เคยแห้งกร้าน ก็สามารถขาว กระจ่างใส ขึ้นได้


Credit : weddingmakmy.com
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 19:06:20 ]








<<= ♥6 สูตsไดเon \\☆เพิ่มความใสกิ๊งไม่พลิกล็อก☆//♥ =>>


วันนี้เราเอา 6 สูตรไดเอท มาให้ลองเอาไปใช้กัน
เพราะเห็นว่ามีคนตั้งกระทู้เกี่ยวกับวิธีการลดความอ้วนเยอะอ่ะนะ
ลองเอาไปใช้กันดูจ๊า แต่ว่าเราใช้มือพิมพ์ เอามาจากหนังสือ I Like หน้า 44-45 ถ้าช้าอย่าว่ากันนะ


\\สู ต ร ที่ 1//

สูตรนี้มีเสียงกระซิบมาว่า สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม! ใน 3 สัปดาห์เลยนะ

☆ เช้า ตื่นมา กินโยเกิร์ต 1 ถ้วยให้ท้องอิ่ม โยเกิร์ตจะช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพด้วยนะ แต่ถ้าใครไม่ชอบกินโยเกิร์ต อนุญาติให้ดื่มนมเปรี้ยวแทนก็ดีไม่ใช่น้อย
☆ มื้อกลางวัน กินก๋วยเตี๋ยวน้ำไปเลย 1 ชามเท่านั้นก็เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว
☆ มื้อเย็นให้กินผักจิ้มน้ำพริก กินปลาทูได้นิดหน่อย ข้าวได้จิ๊ดๆ แต่ถ้างดข้าวได้ก็โอเค
☆ หลังมือเย็น อย่ากินอะไรอีก ยกเว้นเกิดท้องร้องขึ้นมา หลัง 1 ทุ่ม อนุญาตให้กินผลไม้ได้ 1 ผล แค่แอปเปิ้ล หรือส้มก็พอ
☆ เข้าห้องเปิดเพลง แล้วเต้นเป็นจังหวะมันๆ ประมาณ 1 ชั่วโมง ทำแบบนี้วันเว้นวัน หรือใครคิดว่าเต้นไม่เป็น เปลี่ยนเป็นวิ่งจ๊อกกิ้งก็โอนะ
☆ ว่ายน้ำครั้งละ 1 ชั่วโมงอย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ รับรองละว่าผอมเพรียวชัวร์ๆ


\\สู ต ร ที่ 2//

สูตรนี้มีเสียงกระซิบมาว่า สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 7-8 กิโลกรัม! ใน 2 สัปดาห์เลยนะ

☆มื้อเช้ากินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่ขาวและไข่แดง ไม่ต้องกลัวว่าจะมีแคลอรีมากเพราะร่างกายเราก็ยังต้องการพลังงานอยุ่ หรือใครไม่ชอบไข่ต้ม อนุญาตให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย หรือนมเปรี้ยว 1 กล่องแทน
☆มื้อกลางวันกินสลัดผัก 1 จานอาจใส่เนื้อสัตว์ลงไปบ้าง แต่แค่เล็กน้อยเท่านั้นนะ ส่วนใครที่ไม่ชอบกินสลัดผัก ก็กินส้มตำแทนก็ได้ เปรี้ยวๆ เค็มๆ เผ็ดๆ แซบหลาย ไม่อ้วน
☆มื้อเย็นกินแอบเปิ้ล 1 ผล ถ้ากลัวไม่อิ่มให้ดื่มน้ำตามลงไปมากๆ แค่นี้ก็สามารถทำให้อิ่มท้องได้ถึงเช้าเลยล่ะ แต่ถ้าใครอยากกินเนื้อสัตว์ ก็อนุญาตให้กินแฮมนึ่งได้ 2 แผ่น แล้วดื่มน้ำตาล ก็ช่วยอิ่มท้องได้เหมือนกัน
☆การออกกำลังกายสำหรับสูตรนี้ ก็คือให้เต้นแอดรบิกครั้งละ 1 ชั่วดมง ไม่ต้องเต้นทุกวนก็ได้ แต่อย่างน้อยต้อง 4 ครั้งต่อสัปดาห์นะจ๊ะ


\\สู ต ร ที่ 3//

สูตรนี้สำหรับคนที่ไม่เร่งรัดมากแต่ก็ได้ผลเหมือนกัน เพระเค้าว่ากันว่า สามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม! ใน 4 สัปดาห์เลยนะ

☆ กินอาหารไม่เกินวันละ 1,000 กิโลแคลอรี พูดแบบนี้อย่าพึ่งงง เพราะเราจัดตารางอาหารที่บอกปริมาณแคลอรีมาให้เพื่อนๆ อ่านด้วย

☜ทูน่ากระป๋อง==========ให้พลังงาน 170 แคลอรี☞
☜แฮมนึ่ง 2 ออนซ์=======ให้พลังงาน 160 แคลอรี☞
☜หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก==ให้พลังงาน 50-60 แคลอรี☞
☜น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น=======ให้พลังงาน 80 แคลอรี☞
☜เบคอนทอด 2 ชิ้น======ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี☞
☜นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย======ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี☞
☜โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย===ให้พลังงาน 125 แคลอรี☞
☜โยเกิร์ต 1 ถ้วย========ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี☞
☜เนย 50 กรัม==========ให้พลังงาน 300 แคลอรี☞
☜ไข่ต้ม 1 ฟอง=========ให้พลังงาน 80 แคลอรี☞
☜ไข่เจียว 2 ฟอง========ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี☞
☜-ขนมปัง 1 แผ่น=======ให้พลังงาน 70 แคลอรี☞
☜ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน=====ให้พลังงาน 90 แคลอรี☞

☆งดของทอดๆ ที่ใช้น้ำมันปริมาณมากๆ เพิ่มไขมันน๊า
☆สูตรนี้อนุญาตให้กินขนมหรือของหวานย สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
☆การออกกำลังกาย ให้ไปว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงเต็ม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและนอกจากนี้ให้เต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง วันเว้นวันด้วย


\\สู ต ร ที่ 4//

สูตรนี้เค้าว่ากันว่า สามารถไดเอทได้ 3-5 กิโลกรัม! ใน 2 สัปดาห์เลยนะ

☆ กินอาหารวันละ 700-800 แคลอรี ลองบอก ลบ คูณ หาร จากข้างบนดูนะ
☆ ใครที่ติดว่าต้องกินอะไรเป็นมื้อเย็น ไม่งั้นจะนอนไม่หลับ ก็ลองหันไปกิน ผลไม้สัก 2 ผล หรือไข่ต้ม 1 ฟองก็ได้ จะช่วยให้อิ่มท้อง
☆ งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม แต่ถ้าหิวจัดๆ จนทนไม่ไหว โยเกิร์ต 1 ถ้วยก็พอถูๆ ไถๆ ไปได้ แต่อย่ากินของหนักเชียว ความอ้วนยิ้มทักแน่นอน
☆ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก 40-60 นาที ทุกวัน และว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยด้วยนะ


\\สู ต ร ที่ 5//

สูตรนี้ สามารถไดเอทได้ 6-8 กิโลกรัม! ใน 1 เดือนเลยจ้า

☆ มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ก็ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วย เพิ่มโปร**ก็ดีไม่น้อยเลยล่ะ
☆ มือกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบได้ 1 จาน แต่ระวัง! อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวมันขาหมู หรือหอยทอดน้ำมันท่วม แบบนั้นก็ไม่ไหวเหมือนกันนะ
☆ มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้ แต่จานเล็กๆ แบบพอน่ารักเท่านั้น ไม่เอาเป็นกะละมังซักผ้านะ ไม่งั้นไม่ได้ผลแน่นอน
☆ งดอาหารหลัง 1 ทุ่มตรงเป๊ะ แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็หันไปพึ่งโยเกิร์ตซักถ้วยก็ได้ไม่ว่ากัน
☆ ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเต้นรแอโรบิก 10 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 4 ครั้ง


\\สู ต ร ที่ 6//

สูตรนี้มีประสิทธิภาพในการลดขึ้นหน่อย สามารถเอาน้ำหนักออกจากตัวได้ 5-7 กิโลกรัม! ใน 1 เดือนเลยเชียวนะ

☆ มื้อเช้า และมื้อเย็น ให้กินได้แต่ผักผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ หันไปกินปลา <')))>< จะเวิร์กกว่านะ
☆ อาหารกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำดี นอกจากนี้อย่าพึ่งดีกว่า
☆ หลัง 1 ทุ่ม งดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้ม 1 ผลก็โอเคล่ะ
☆ ออกกำลังกายด้วยการเปิดเพลงแดนซ์มันๆเรียกเหงื่อ 1 ชั่วโมงเต็มๆ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และตีแบดมินตัน 1 ชั่วโมง 2 ครั้งต่อสัปดาห์นะจ้ะ


แอบบอกให้ดีใจ

~ เต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง เผาผลาญพลังงานได้ 350-400 แคลอรี
~ ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมง เผาพลาญพลังงานได้ 380-400 แคลอรีเลย
~ แดนซ์กระจาย 1 ชั่วโมง เผาผลาญพลังงานได้ 300-380 แคลอรี



Credit : (๐^-^๐)HaPpY[Pare*~] @ siamzone.com
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 20:15:18 ]







<<= วิธีลดน่อง =>>


วิธี

1.วิ่งด้วยปลายเท้า โดยไม่ให้ปลายเท้าสัมผัสพื้นประมาณ 5 นาที
2.ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ย่อเข่าเล็กน้อยและสลับก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ทำเหมือนเริ่มต้น
3.ยกเข่าให้สูงที่สุด วิ่งด้วยปลายเท้า ทำประมาณ 5 ครั้งสลับข้างไปมา
4.เตะเท้าไปที่ก้น ทำสลับเท้าซ้ำกันเซ็ตละ 5 ครั้ง


Credit : okaka 18 @ guru.google.co.th
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 20:16:58 ]







<<= วิธีลดต้นขา =>>


วิธี

1.นอนหงายราบกับพื้นและเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง
2.ยกขาขึ้นกลางอากาศประมาณ 45 องศา นับ 1-20 ทำซ้ำกันประมาณ 5 ครั้ง
3.จากนั้นปั่นจักรยานกลางอากาศประมาณ 200 ครั้ง
4.เตะเท้าไปที่ก้นทำสลับเท้าซ้ำกันเซ็ตละ 5 ครั้งสลับข้างไปมา


Credit : okaka 18 @ guru.google.co.th
iichatgirlii
[ 03-09-2009 - 20:35:32 ]







ต๊ะเอ๋ !!!!~

ว้าวน้องสาว เปิดบ้านหลังใหม่แล้ว ^^

เรื่องสุขภาพ ว้าวๆ แปลกดีค่ะ

^^

แวะมาเปิดบ้านให้นะ

อิอิ
JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 20:59:07 ]







quote : iichatgirlii

ต๊ะเอ๋ !!!!~

ว้าวน้องสาว เปิดบ้านหลังใหม่แล้ว ^^

เรื่องสุขภาพ ว้าวๆ แปลกดีค่ะ

^^

แวะมาเปิดบ้านให้นะ

อิอิ



55+

ขอบคุณค่ะ

JuNE_Za_RaBBiT
[ 03-09-2009 - 21:25:42 ]







<<= 7 เคล็ดลับเพื่อหน้าท้องแบนราบ =>>


วิธี

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ สาวๆ ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอกับความต้องการ ของร่างกายนะคะ สำหรับปริมาณนั้น วีนิก้าเกิร์ลไม่ขอระบุค่ะ เพราะแต่ละคน ดื่มน้ำไม่เท่ากันค่ะ บางตำราเพื่อผิวสวยให้ดื่มประมาณ 2 ลิตร แต่บางคนดื่มไม่ได้ขนาดนั้น เพราะร่างกายไม่ชินค่ะ เอาเป็นให้พอดีกับความต้องการของตนเองละกันค่ะ ถ้าร่างกายขาดน้ำ จะกักเก็บของเหลวไว้ ทำให้เราดูบวมน้ำค่ะ

2. จำกัดน้ำอัดลม อันนี้เป็นตัวการสำคัญให้เกิดลม ในกระเพราะอาหารของเราเลยค่ะ ถ้าอยากดื่มน้ำหวาน ให้เลือกชนิดไม่อัดแก๊สจะสบายท้อง และไม่ทำให้หน้าท้องบวมได้ดีกว่าค่ะ ตอนนี้วีนิก้าเกิร์ล ดื่มแต่น้ำขิงค่ะ ถึงจะไม่เข้ากับอายุปัจจุบัน ที่เท่ากับโปรโมชั่นมือถือยี่ห้อนึง “15 หยกๆ 16 หย่อนๆ” เอิ้กๆๆ แต่น้ำขิงก็ช่วยขับลมได้ดีทีเดียวค่ะ (ท่านผู้อ่านบอก รู้สึกว่าพี่อ้อมจะเป็นโปร “หย่อนๆ ยานๆ” มากกว่า)

3. เลือก พรีไบโอติกส์ ฟังชื่อแล้ว อยากรีบเปิดหนังสือ ชีววิทยาสมัย ม. ปลาย ให้คลายความสงสัย ไม่เป็นไรค่ะ เอาเป็นว่า พรีไบโอติกส์ พบมากในโยเกิร์ต เจ้าตัวนี้ จะช่วยย่อยสลายน้ำตาล และโปรตีน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นค่ะ

4. ลดเกลือ สิ่งนี้วีนิก้าเกิร์ลเคยเล่าให้ฟังแล้วนะคะ สำหรับน้องเกลือนี่ สาวๆ ควรลดๆ ลงมาหน่อยค่ะ ลองเปลี่ยนเป็นซีอิ๊วญี่ปุ่น หรือซอสปรุงรส แทนน้ำปลา และใช้เนื้อสัตว์สด ในการปรุงอาหาร ดีกว่าเนื้อสัตว์ชนิดแปรรูป เพราะมีเกลือน้อยกว่าค่ะ เพราะเกลือทำให้ร่างกายบวมน้ำ นอกจากตัวบวมแล้ว ยังเป็นเหตุให้ใต้ตาบวมอีกด้วยค่ะ

5. เลี่ยงฟรักโทส เจ้าฟรักโทสนี่ คือน้ำตาล (hexose) ชนิดนึงค่ะ ก่อนที่จะเข้าวิชาชีวะอย่างแท้จริง น้ำตาลฟรักโทส พบได้ในผลไม้ทุกชนิด โดยเฉพาะผลไม้สุก น้ำผลไม้ และในน้ำอัดลมทุกชนิด สิ่งที่เน้นให้เลี่ยงน้ำตาลฟรักโทสจากผลไม้ นั่นคือ ผลไม้อบแห้ง อย่าง อินทผลัม กล้วยตาก ค่ะ นอกจากหวานมากแล้ว ยังอาจเกิดแก๊สซึ่งไประกวนระบบย่อยได้อีกด้วยค่ะ อ่านแบบนี้ เดี๋ยวสาวๆ ไม่กล้าทานผลไม้ ทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะนะคะ เพราะอย่าง มะม่วงสุก ทานมาก หวานเยอะ ก็ทำให้อ้วนได้ง่ายด้วยนะคะ

6. เพิ่มโพแทสเซียม พบมากในกล้วยหอม และบร็อคโคลี่ค่ะ เจ้าโพแทสเซียมนี้ จะช่วยรักษาระดับน้ำในเซลล์ ให้สมดุล และป้องกันอาการบวมน้ำค่ะ

7. จิบน้ำขิง 5555 ไม่ได้จบแบบชรานะคะ แต่ในตำราเค้าว่าอย่างนั้นจริงๆ ค่ะ อย่างที่วินิก้าเกิร์ลบอกไว้ค่ะ ช่วงที่ลำไส้ทำงานไม่ปกติ ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ ทุกวันหลังอาหาร ช่วยให้ท้องพองลม กลมน้อยลงได้อย่างมากค่ะ ถ้าใครไม่ถนัดน้ำขิง ลองเลือกอาหารที่ผสมขิง เช่น ปลานึ่งใส่ขิง ไก่ / ปลาผัดขิง เรียกว่า ทานอาหารเป็นยา ในเวลาเดียวกันค่ะ เพราะขิงช่วยลดอาการบวมน้ำ ขับลม และช่วยให้ระบบย่อยดีขึ้นค่ะ สำหรับการดื่มน้ำขิงนั้น สาวๆ ก็ต้องระวังด้วยนะคะ อย่างขิงผงพร้อมดื่ม ลองเลือกแบบที่น้ำตาลน้อยค่ะ จะได้ไม่อ้วน อย่างตัวเอง ใช้ซื้อเต้าฮวย แล้วให้เค้าใส่น้ำตาลทรายแดงน้อยๆ แทนค่ะ ^_^

ขอบคุณข้อมูลจาก SHAPE Magazine : Volume 3 Number 30 ที่นำมาเพิ่มเติม ปรับปรุงเนื้อหาบางส่วน และเขียนใหม่ โดย Vinegargirl ค่ะ

ยังไงก็ลองดูนะคะ เชื่อว่าถ้าสาวๆ ได้ลองทำตามเคล็ดลับนี้ นอกจากไม่ค่อยเกิดอาการบวมน้ำแล้ว สุขภาพและหุ่นก็ยังดีขึ้นอีกด้วยค่ะ ^_^


Credit : vinegargirl.com
THE_LOVER
[ 04-09-2009 - 20:01:54 ]







ดีค่า พี่จูนแวะมาดูบ้านให้ค่า
JuNE_Za_RaBBiT
[ 05-09-2009 - 08:31:15 ]







<<= 20 วิธีลดหุ่นให้เข้าที่ =>>


วิธี

1. ใช้จานชามสีเข้มขรึม เนื่องจากภาชนะใส่อาหารที่มีสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นเพื่อสกัดกั้นความอยากเสียตั้งแต่ยังไม่เริ่มลงมือกิน จึงควรจัดอาหารใส่ไว้ในภาชนะสีเข้มๆ อย่างเช่น สีดำ หรือสีน้ำเงินเข้ม จะเป็นการดีกว่า

2. รับประทานผักมากๆ แบ่งสัดส่วนการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณออกเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นควรเป็นอาหารประเภทผักล้วนๆ คิดเสียว่าอย่างไรผักก็มีประโยชน์ และหากอยากลดหุ่นให้ได้จริงๆ ข้อนี้ห้ามละเลย

3. ดื่มน้ำเย็นๆ เพราะน้ำเย็นๆ จะช่วยให้ร่างกายต้องดึงพลังงานความร้อนในตัวออกมาเพื่อปรับอุณหภูมิของน้ำนั้นให้เหมาะสมกับอุณหภูมิในร่างกาย ด้วยเหตุนี้ขณะที่เราได้ดื่มน้ำเย็นๆ ร่างกายจึงต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

4. กินแต่อาหารที่ไม่ติดมัน อาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้นทอดกรอบ กุนเชียง กากหมู หนังไก่หรืออาหารที่ทอดด้วยน้ำมัน ควรจะงดเว้นให้เด็ดขาด หากยังไม่อยากสูญเสียทรวดทรงองค์เอวอันสวยงามสมส่วน

5. เลือกกินของหวานอย่างเหมาะสม ขนมหวานๆ อย่างทองหยิบ ฝอยทอง หม้อแกง เค้กหรือช็อกโกแลตเป็นของหวานที่อุดมไปด้วยนม เนย ไข่ และน้ำตาล แถมเวลาได้รับประทานแล้วจะรู้สึกเพลิดเพลินมีความสุข ทำให้ทานชิ้นเดียวหยุดไม่ได้ ฉะนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็จงตัดอกตัดใจเสียเถอะ ทางที่ดีควรหันมารับประทานลูกพลับ หรืออินทผลัมอบแห้งจะสามารถช่วยป้องกันอาการอยากของหวานเหล่านั้นได้

6. งดใส่ครีมในกาแฟ แม้ครีมเทียมจะทำให้รสชาติของกาแฟกลมกล่อมขึ้น แต่คิดดูสิ ครีมเทียมเพียง 1 กรัม สามารถให้พลังงานสูงถึง 9 แคลอรี แล้วกาแฟที่คุณดื่ม ใส่ครีมกี่ช้อนต่อแก้ว ถ้าวันหนึ่งคุณดื่มกาแฟสัก 3-4 แก้ว ร่างกายจะได้รับแคลอรี่โดยไม่รู้ตัวมากมายขนาดไหน

7. สลัดน้ำข้น ไขมันเพียบ! คุณบอกว่ารับประทานแต่สลัด แต่ทำไมยังอ้วนอีก ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะน้ำสลัดที่คุณเลือกรับประทาน ล้วนเป็นน้ำสลัดข้นๆ ที่อุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม ถ้ารับประทานอย่างนี้แล้ว จะผอมได้อย่างไรละคะ

8. ซดน้ำแกงจืดก่อนอาหาร เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดการกับน้ำแกงจืดหรือไม่ก็ดื่มน้ำสักแก้วสองแก้วก่อนรับประทานอาหาร ทั้งนี้ก็เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารตรงหน้า แต่ถ้าหากยังสามารถกินอาหารได้อีก ก็จะกินได้ในปริมาณที่น้อยลง

9. เลือกกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวเป็นอาหารหลักที่เราต้องรับประทานเกือบทุกมื้ออยู่แล้ว และถ้าหากได้รับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว เราก็จะไม่ได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเฉยๆ แต่ยังได้ทั้งวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไปด้วย

10. เลิกนิสัยกินจุบกินจิบ อย่าสร้างความเคยชินให้กับตัวเองด้วยการกินนั่นกินนี่ไม่เป็นเวล่ำเวลาอยู่เรื่อยไป แต่ควรกินอาหารเป็นมื้อเป็นคราวเท่านั้น โดยเฉพาะเวลานั่งอยู่หน้าจอทีวีไม่ควรจหาขนมกรุบกรอบ อาทิเช่น มันฝรั่งทอด ข้าวเกรียบหรือคุ้กกี้ กินไปดูทีวีไปตลอดเวลา เพราะจะทำให้กินเพลินจนลืมเรื่องอ้วน

11. หาเพื่อนร่วมลด การลดน้ำหนักคนเดียว บางครั้งอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ แต่ถ้ามีเพื่อนหัวอกเดียวกันที่มุ่งมั่นจะรีดไขมันส่วนเกินออกจากชีวิตเหมือนกัน จะช่วยทำให้มีกำลังใจขึ้นเยอะ อย่างน้อยๆ คุณก็ยังรู้สึกว่า "ฉันไม่ได้เป็นคนอ้วนที่ต้องลดน้ำหนักอย่างโดดเดี่ยวเดียวดาย"

12. ดินเนอร์ใต้แสงเทียน ภายใต้แสงเทียนนอกจากจะช่วยสร้างบรรยากาศให้ดูโรแมนติกขึ้นแล้ว ท่ามกลางแสงสลัวๆ แบบนั้นยังทำให้ความอยากอาหารลดน้อยลงอีกด้วย

13. อาหารมื้อเช้า อาหารมื้อไหนๆ ก็ไม่สำคัญเท่ากับมื้อเช้า ทั้งนี้เพราะช่วงเวลาตั้งแต่ 6 โมงถึง 10 โมงเช้า เป็นช่วงที่ระบบการเผาผลาญสารอาหารภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นจึงควรกินอาหารเช้าใด้เต็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้กินแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

14. ไม่กักตุนอาหารเต็มตู้เย็น ทั้งนี้เพราะจะทำให้คุณหาของกินได้ง่ายและสะดวกสบายเกินไป ยิ่งมีของกินในตู้เย็นมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกินตามใจปากมากขึ้นเท่านั้น

15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน ผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอเบอร์รี่ สับปะรด มะม่วงหรือมะเขือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เกิดขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้รักษาหุ่นอย่างแท้จริง เพราะนอกจากจะเป็นแหล่งวิตามินซีคุณภาพสูงจากธรรมชาติแล้ว

16. ดื่มตบท้ายด้วยชามะนาว หลังอาหารแต่ละมื้อควรดื่มชามะนาวตบท้าย จะสามารถช่วยชะล้างปากจากอาหารคาว หรืออาหารมันๆ เลี่ยนๆ ได้ดีกว่าดื่มน้ำเปล่าธรรมดา แถมยังสามารถช่วยยุติความอยากอาหารเรื่อยเปื่อยของคุณอย่างได้ผลด้วย

17. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากๆ ฉะนั้นจึงควรเตือนตัวเองให้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งนอกเหนือจากเล่นกีฬาเป็นงานอดิเรกแล้ว ก็ควรหมั่นฝึกตนให้เป็นคนชอบเดิน ชอบทำงานบ้าน และชอบขึ้นลงบันได

18. กิจวัตรแรกสุดของทุกๆ วัน หลังจากตื่นนอนตอนเช้า กิจวัตรแรกสุดที่ควรทำทันทีก็ไม่ใช่อะไรอื่น นั่นก็คือดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถดื่มได้ ทั้งนี้ก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่างคล่องตัว

19. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง เมื่อปฎิบัติได้ตามคำแนะนำดังกล่าวข้างต้นแล้ว ควรติดตามผลการลดหุ่น ด้วยการเปลือยกายสำรวจตัวเองหน้ากระจกในห้องน้ำส่วนตัว และชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้งก็พอ ไม่จำเป็นจะต้องชั่งทุกๆ วัน เพราะการทำเช่นนั้นรังแต่จะทำให้รู้สึกเครียดและคับข้องใจที่น้ำหนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงให้เห็นผลได้ทันตา

20. อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง หลังจากที่สามารถขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายให้ลดลงไปได้สำเร็จ (แม้จะลงไปเพียงเล็กน้อยก็ตาม) คุณก็สามารถจะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการไปนวดหน้า นวดตัว ขัดผิวและบำรุงผิว เพียงเท่านี้หน้าตาและผิวพรรณคุณก็จะแลดูสดใสและปิ๊งปั๊งขึ้นมาทันตาเห็น


Credit : kapook.com
JuNE_Za_RaBBiT
[ 05-09-2009 - 08:32:31 ]







quote : THE_LOVER

ดีค่า พี่จูนแวะมาดูบ้านให้ค่า


ขอบคุณค่ะ

chiaki
[ 20-09-2009 - 00:27:53 ]







หวัดดีค่าจูน ^^
มาส่องวิธีลดน่องและต้นขา หุหุ
ตอนนี้กำลังกลุ้มกะมันอย่างแรง

ขอบคุณนะคะ ^^
  • 1
  • 2
ต้องสมัครเป็นสมาชิกและ login เข้าสู่ระบบก่อนถึงจะสามารถลงความเห็นได้