คุณภาพหรือปริมาณ? ทำไมคุณไม่นอนกับมัน

คุณภาพหรือปริมาณ? ทำไมคุณไม่นอนกับมัน

ลองนึกภาพเมื่อคืนคุณนอนดึก คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกว่าอดนอนดังนั้นคุณจึงตัดสินใจว่าคืนนี้จะเข้านอนเร็วเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่ คุณคิดว่าการนอนหลับเพิ่มอีกสองสามชั่วโมงคุณจะตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น Joker123
พวกเราหลายคนเคยใช้แนวความคิดนี้ แต่มันได้ผลบ่อยแค่ไหน? คุณอาจจำช่วงเวลาที่คุณนอนหลับได้นานถึง 5 ชั่วโมง แต่ก็ยังรู้สึกมีพลังและมีประสิทธิผล มีหลายครั้งที่คุณเข้านอนเร็ว แต่เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกราวกับว่าคุณแทบไม่ได้นอนเป็นไปได้ไหมว่าการนอนหลับที่ดีนั้นซับซ้อนกว่าการเข้าถึงจำนวนชั่วโมงต่อคืนอย่างมหัศจรรย์? ปริมาณหรือคุณภาพของการนอนหลับของคุณมีผลต่อความรู้สึกของคุณหรือไม่?
เพิ่มเติมจะดีกว่า
พวกเราหลายคนเติบโตมาโดยที่พ่อแม่บอกเราว่าควรนอนให้มากขึ้น ทารกนอนหลับอย่างน่าอัศจรรย์ 14-17 ชั่วโมงทุกวันในขณะที่วัยรุ่นต้องการการพักผ่อน 8-10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่สามารถทำหน้าที่ได้ดีใน 7-9 ชั่วโมง จากมุมมองของผู้ปกครองการนอนหลับมากขึ้นจะดีกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต
นั่นคือจุดเริ่มต้นของความคิดที่“ มากกว่าดีกว่า” แต่เรามีหลักฐานสนับสนุนจากประสบการณ์ของเรา วิทยาศาสตร์บอกเราว่าเราต้องนอนหลับเพื่อความอยู่รอดและเมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะสามารถรักษาและเติมพลังได้ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นเมื่อตื่นนอน ความคิดนี้สมเหตุสมผล แต่มันง่ายเกินไป ลองคิดดูว่าโทรศัพท์ของคุณมีแบตเตอรี่ ไม่ว่าคุณจะชาร์จโทรศัพท์นานแค่ไหนโทรศัพท์ก็ไม่เกิน 100% แต่ไม่ได้สร้างวิธีใหม่ในการเก็บพลังงาน มันแค่ขยายออกไป ร่างกายของคุณทำงานในลักษณะเดียวกัน คุณต้องการการพักผ่อน แต่การนอนหลับให้มากขึ้นไม่จำเป็นต้องให้พลังงานเพิ่ม
การศึกษาการนอนหลับจากอดีตเคยให้ความสำคัญกับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คนเราต้องการ เราทุกคนเคยได้ยินถึงความจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเราอยู่ในสภาพสูงสุด องค์กรด้านสุขภาพของรัฐบาลสร้างความประทับใจให้กับเรามากขึ้นถึงความจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนตามจำนวนชั่วโมง
ในที่สุดการศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่มีความบกพร่องในการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีคุณภาพชีวิตที่สั้นและแย่กว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ สมองที่อดนอนอาจมีพฤติกรรมเหมือนสมองที่มึนเมาและปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในระยะยาวอาจเกิดขึ้นกับการนอนหลับที่ต่ำกว่ามาตรฐานอย่างต่อเนื่อง ไม่น่าแปลกใจที่เราทุกคนมีความคิดว่าการนอนให้มากที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ!

มากเกินไปเป็นสิ่งที่ดี?
ดังนั้นหากเราได้รับแจ้งว่าการพักผ่อนให้มากขึ้นเป็นเรื่องสำคัญแล้วการนอนหลับพักผ่อนให้มาก ๆ เป็นเรื่องที่ดีจริงหรือ? เราทุกคนตื่นขึ้นมาจากการงีบหลับและหลังจากนั้นก็รู้สึกแย่มาก จากการศึกษาพบว่าการนอนมากเกินไปนั้นแท้จริงแล้วไม่ดีสำหรับคุณ ผู้นอนมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและการทำงานของความรู้ความเข้าใจบกพร่อง
การนอนมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา การมีวันที่คุณนอนมากเกินไปจะทำให้วงจรการนอนหลับของคุณแย่ลงซึ่งจะส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับที่คุณมีในที่สุด คนที่ยืนยันว่าสามารถชดเชยการนอนหลับที่หายไปในวันหยุดสุดสัปดาห์จะทำลายโอกาสในการพักผ่อนให้เพียงพอในที่สุด
การนอนหลับของคุณสำคัญกว่าการนอนมากแค่ไหน
แน่นอนว่าคุณต้องนอนหลับเป็นเวลาพอสมควรเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน ไม่มีใครจะโต้แย้งว่า ปริมาณการนอนหลับเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ การนอนหลับของเราสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงที่เรานอน การรู้สึกสดชื่นหลังการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับวงจร REM ของคุณ REM ย่อมาจาก“ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว” และอธิบายถึงช่วงความฝันของวงจรการนอนหลับ โดยทั่วไปคุณจะเข้าสู่รอบ REM 10 นาทีแรกประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากที่คุณหลับตา คุณจะเข้าสู่โหมดสลีป REM ทุก ๆ 90 ถึง 120 นาทีจนกว่าจะถึงเวลาตื่น
คุณภาพคือกุญแจสำคัญ
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะตื่นขึ้นมาและรู้สึกได้รับการพักผ่อนคือการนอนหลับ REM ให้ได้มากที่สุด สิ่งที่เรากำลังทำในช่วงเวลาก่อนเข้านอนก็สำคัญเช่นกัน กิจกรรมที่ทำให้สมองของคุณมีโอกาสเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM ให้บ่อยที่สุดนั้นดีที่สุดสำหรับคุณ คุณแม่มือใหม่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษกับเรื่องนี้ แม้ว่าพวกเขาจะสามารถบีบตัวได้ในการนอนประมาณ 7.2 ชั่วโมงในระหว่างวัน แต่คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จะมีรูปแบบการนอนหลับที่คล้ายคลึงกับคนที่เป็นโรคลมหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
หากทางเทคนิคพวกเขาได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่แล้วทำไมพวกเขาถึงง่วงนอน? ค่อนข้างง่าย: คุณแม่มือใหม่จะไม่รู้สึกพักผ่อนเพราะถูกปลุกหลายครั้งตลอดทั้งคืน นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับนานพอที่จะเข้าสู่โหมด REM โปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมงในการเข้าสู่วงจรการนอนหลับและ REM จะมาถึงจุดสิ้นสุดของวงจร
หากไม่มีโอกาสนี้ในการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูคุณแม่มือใหม่จะรู้สึกอ่อนเพลีย แม้ว่าพวกเขาจะพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ แต่รูปแบบการนอนหลับก็เป็นไปตามวงจร แม่ที่ถูกปลุกทุก ๆ สองชั่วโมงอาจไม่ได้รับการนอนหลับเต็มรอบเพียงพอหากเธอได้รับเลย